Le blocus, cette période cruciale où chaque minute compte, peut être un défi tant sur le plan mental que physique. Je me souviens lorsque j’étais étudiante, que mon alimentation se résumait à des canettes de coca-cola et des tablettes de chocolat, pensant que cette « nourriture » rapide me donnerait l’énergie nécessaire pour traverser les longues heures d’étude. Les chutes de tension, la fatigue extrême et la perte de poids étaient autant de signes alarmants que mon corps était en détresse.
J’ai, par conséquent, envie de te donner quelques conseils alimentaires pour t’aider à rester énergique, concentré(e) et motivé(e) tout au long de cette période cruciale.
1. Commence ta journée avec un petit-déjeuner protéiné
Le petit-déjeuner est le carburant de ta journée d’étude. Opte pour un petit-déjeuner riche en protéines pour stimuler la production de dopamine, un neurotransmetteur associé à la motivation et à la concentration. Evite les petits-déjeuners sucrés comme les céréales industrielles, couques au chocolat, croissants, tartines de pain blanc au choco ou à la confiture.
2. Évite le plus possible les sucres rapides
Les sucres rapides, tels que ceux présents dans les gâteaux et les bonbons, peuvent entraîner des pics d’énergie suivis de baisses brutales appelées hypoglycémies réactionnelles. Tu te sens alors faible, irrité(e) ou irritable, tu peux ressentir aussi des migraines, des sueurs froides ou des tremblements.
3. Consomme des céréales et des légumineuses
Les céréales complètes et les légumineuses sont des glucides complexes qui fournissent une libération d’énergie constante. Riches en fibres, en vitamines et minéraux, elles sont satiétogènes, te permettent de chouchouter ton microbiote et de maintenir une belle énergie tout au long de la journée. Associe une céréale et une légumineuse au cours d’un même repas ou au cours d’une même journée et garnis-les de légumes crus ou cuits. C’est un repas intéressant au point de vue nutritionnel, économique et remplace parfaitement un plat de viande.
5. Pense à bien t’hydrater
Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir des fonctions cérébrales optimales. Tu as besoin de 2,5 litre/jour = 1,5 litre par les boissons et 1 litre par l’alimentation. Si tu fais beaucoup du sport, augmente la quantité en fonction de ton activité.
6. Prends une collation saine à 16h
Manger une collation saine à 16h permet d’éviter les coups de pompe, de se ruer sur des aliments sucrés ou salés en fin de journée.
Autres Conseils pour gérer le stress :
a. Cohérence Cardiaque :
La cohérence cardiaque, une technique de respiration rythmée, peut t’aider à réduire le stress et à améliorer ta concentration. Il existe une multitude d’apps, télécharge celle qui te convient le mieux. En la pratiquant quelques minutes chaque jour, tu profiteras très vite des bienfaits de cette technique.
b. Activité Physique :
L’exercice physique est un excellent moyen de libérer le stress et d’améliorer la concentration. Une séance d’exercice quotidienne peut faire des merveilles pour ton bien-être mental. Prends l’air le plus souvent possible; balade, jogging, vélo …
c. Méditation :
La méditation est une pratique éprouvée pour calmer l’esprit, améliorer la concentration et réduire le stress. Essaye de méditer pendant quelques minutes chaque jour pour apaiser ton esprit.
En suivant ces conseils nutritionnels et en intégrant des stratégies pour gérer le stress, tu peux optimiser ton bien-être physique et mental pendant cette période exigeante du blocus. Prends soin de toi et offre-toi de la bienveillance !
Je te souhaite une belle réussite !
Patricia Van der Avoort 